코어 강화 운동, 꿀팁 알려드려요!

 

장시간 한 자세로 앉아있는 직장인, 학생들은 허리 뻐근함과 통증을 느끼시는 경우가 매우 많습니다.

앉아있는 시간이 늘어난 것은 물론, 바르지 못한 자세로 앉아있다는 게 주된 원인인데요. 오늘은 허리 코어 강화 운동을 하여 허리에 나타날 수 있는 각종 질환들의 위험을 예방하는 방법을 알아보겠습니다.

 

💪 코어 강화 운동?

코어 강화 운동은 몸 중심부(복부/허리/엉덩이 등) 주변 근육을 강화하는 운동입니다.

코어 강화 운동을 통해 바른 자세를 유지하거나 몸의 안정성 향상, 균형 유지, 운동 활동 성능 향상 등을 기대할 수 있으며, 이로 인해 일상적인 활동에서의 수월함은 물론 허리 통증을 예방할 수 있는 운동입니다.

 

✅ 종류는 어떤게 있나요?

 

코어 강화 운동의 종류를 몇가지 알아보겠습니다.

 

- 플랭크 : 엎드려서 손바닥과 발끝을 바닥에 붙이며, 팔은 어깨 아래 위치시킵니다. 몸이 일직선이 되면 복부와 허리근육을 긴장시키며 이 자세를 30초~1분간 유지합니다.

 

- 버디 크런치 : 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙여 상체를 조금씩 올리며 상복부 근육을 수축합니다. 이때 손은 뒤에 놓거나 가슴에 꼭 붙잡은 상태를 유지하여 10회~15회 반복합니다.

 

- 버드독 : 팔과 다리를 앞뒤로 쭉 뻗어 날아가는 듯한 새의 모습, 네 발로 바닥을 지지하는 동작이 마치 개와 비슷하다고 하여 이름 붙은 동작입니다. 척추 근골격계 강화 및 코어발달에 도움을 줍니다.

 

- 브릿지 : 무워서 엉덩이를 바닥에서 들어 올리는 운동으로 힙업운동으로도 추천드릴 수 있습니다.

 

✴ 중요한 것은?

 

코어 강화 운동의 경우 자세를 철저하게 지켜주시는 것이 중요합니다. 각 운동별 정확한 자세를 확인할 필요가 있으며, 옳지 않은 자세로 운동을 장시간 진행한다면 부상의 위험이 높아질 수 있다는 점을 참고하시기 바랍니다.

또한, 허리 코어 강화 운동의 효과 또한, 바른 자세로 운동을 했을 때 더욱 긍정적인 효과가 나타납니다.

더불어 코어 근육은 우리의 신체에서 몸 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러니 운동을 진행할 때에도 균형을 유지하여 안정된 자세로 운동을 진행하셔야 합니다.

 

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