하루 딱 10분, 바쁠 때 할 수 있는 운동

바쁜 일과를 보내고 있는 현대인들은 건강을 챙기기 위해서 운동을 하고자 하지만 시간이 부족하여, 또는 체력이 부족하여 운동을 하지 못하는 경우가 많습니다.

 

오늘은 하루 딱 10분, 바쁠 때 할 수 있는 운동을 알아보려고 하는데요.

 

바쁜 와중에 잠깐의 짬을 내서 딱 10분만 건강을 위해 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.

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하루 딱 10분, 바쁠 때 할 수 있는 운동

아래에서 간단하게 할 수 있는 운동을 소개해드릴 예정인데요.

다만, 모든 운동은 자신의 체력 및 건강 상태를 고려하여 적정시간만 진행하시기 바라며 시간을 점차 늘려가시는 것이 좋습니다.

스쿼트

예상 소요 시간 : 2분

방법 : 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗은 상태로 무릎이 약 90도 각도가 될 때까지 앉았다가 일어납니다.

효과 : 하체 근육 강화 및 혈액 순환 개선

 

푸쉬업

예상 소요 시간 : 2분

방법 : 체중을 손바닥, 발로 버텨야하며 팔꿈치를 구부렸다 폈다를 반복합니다. 이때, 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려갔다가 올라가셔야 합니다.

초보자의 경우 1개도 하기 힘든 경우가 많으며 무리해서 진행한다면 부상의 위험도 있기 때문에 무릎을 바닥에 대고 시작을 하는 것도 좋습니다.

효과 : 상체 근육 및 코어 강화

 

플랭크

예상 소요 시간 : 1분

방법 : 팔꿈치부터 손까지 모두 바닥에 대고 푸쉬업을 하듯 발을 바닥에 붙인 후 몸을 일자로 유지하여 버티셔야 합니다.

플랭크의 경우 1분 이상 하는 것도 매우 힘든 것이며, 시간은 점차 늘려가시는 것이 좋습니다.

효과 : 전신 근육 강화 및 척추 안정성 강화

 

스트레칭

예상 소요 시간 : 3분

방법 : 운동 전/후에 근육 부상을 방지하기 위한 목적으로 가볍게 근육을 늘리는 스트레칭을 합니다. 손목, 발목을 풀어주거나 어깨, 목 등 부상의 위험이 큰 부위를 스트레칭 하는 것도 중요합니다.

효과 : 전신 부상 방지 및 근육 긴장 완화

 

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걷기 운동

출퇴근, 등교를 할 때 버스에서 한 정류장 일찍 내려서 집까지 걸어오거나 집 주변, 공원 등을 산책하는 것도 좋으며 걷기 -> 경보 -> 달리기 순서로 점차 운동 강도를 늘리시는 것도 좋습니다.

 

만약 야외 운동이 어려운 상태(기상 상황 등)라면 집에서 가볍게 제자리 걷기를 하거나 스텝퍼 등의 운동 기구를 활용하시는 것도 좋습니다.

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계단 오르기

엘리베이터 사용을 줄이면서 체력을 증진할 수 있는 운동입니다. 땀복을 입고 운동을 한다면 충분히 고강도 운동이 될 수 있으며, 층수를 점차 늘려가는 것도 좋습니다.

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앞서 말씀드린 운동을 할 때에는 시간을 정확하게 정한 후 루틴화 한다면 더욱 도움이 됩니다.

 

또한, 운동 목표를 너무 과도하게 설정하지 않고 적절하게 설정한다면 성취감을 느끼는 것에도 도움이 되며, 운동 전후에는 부상의 위험이 없었는지 확실히 살피고 필요한 경우 의료기관에서 신체 검진을 받아보시는 것이 좋습니다.