키토제닉 다이어트 효과와 부작용

연예인 다이어트로도 유명한 다이어트가 있습니다.

바로 '키토제닉 다이어트'인데요. 해당 다이어트는 저탄고지 다이어트라고 불리기도 하는데, 연예인 소유, 강남, 임지연 등이 진행한 다이어트로도 유명합니다.

 

실제로도 훌륭한 다이어트 효과가 나타났기에 화제가 되었는데요.

 

키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 식이요법으로, 탄수화물 대사에 이상이 있을 때 지방을 분해한다는 신체의 상태를 활용하여 체중 감량으로 이어질 수 있도록 하는 방법입니다.

키토제닉 다이어트 효과

- 체중 감량

- 식욕 감소

 

고지방, 중 단백질, 저탄수화물 식단을 특징으로 하는 방법으로, 체중 감량 및 식욕 감소에 뛰어난 효과가 있습니다. 또한, 대사 건강을 개선하여 당뇨병 관리에도 도움이 되며, 이 외 저탄수화물 식단으로 인해 체내 염증을 줄여주는 효과도 있습니다.

 

키토제닉 다이어트 부작용

초기 적응 기간에 독감과 유사한 증상 (케토 독감(케토 플루))가 나타나는 경우가 많으며, 과도한 지방 섭취 및 탄수화물의 극단적인 제한으로 인해 영양소 불균형이 나타나기도 합니다.

 

또한, 고혈당(당뇨병) 환자에게는 혈당 관리에 도움이 되는 방법이지만, 오히려 저혈당을 앓고 있는 사람에게는 독이 될 수 있는 방법인 만큼, 자신의 신체 상태를 체크하면서 적절하게 진행하는 것이 도움이 됩니다.

 

또한, 키토제닉 다이어트를 시작하기에 앞서 의료기관 검진 및 상담을 통해 자신에게 적절한 방법인지를 확인해 보는 것도 좋습니다.

 

더불어, 지방 섭취를 늘린다고 해도, 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요한데요.

올리브유, 코코넛 오일, 아보카도, 육류, 지방이 많은 생선, 견과류 등이 도움이 되는 점을 참고하시기 바라며, 적당량의 단백질 섭취는 필수인 점 참고 부탁드립니다.