걷기 운동 효과와 중요성, 주의할 점
바쁜 현대인들은 사회생활에 지쳐있는 경우가 많습니다.
때문에 개인의 건강을 돌보기 위한 운동을 하지 못하는 경우를 많이 찾아볼 수 있는데요.
오늘은 바쁜 일상 중 간단하게 진행할 수 있는 걷기 운동 효과와 중요성, 그리고 주의할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다.
걷기 운동 효과 (신체/정신)
걷기 운동은 꾸준하게 했을 때 여러 유익한 효과가 나타납니다.
체중 관리 : 운동을 통한 칼로리 소모로 체중 관리에 도움을 줍니다.
심혈관 질환 예방 : 혈액 순환을 원활하게 하여 심혈관계 질환의 발생 위험을 낮춰줄 수 있습니다.
근육/뼈 건강 유지 : 골밀도 유지를 통한 골다공증 예방 및 다리/허리 근육이 강화를 기대할 수 있습니다.
스트레스 감소 : 걷기 운동은 엔돌핀 분비를 촉진하기 때문에 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
인지 기능 향상 : 뇌 혈류 순환을 더욱 원활하게 하여 인지 기능이 향상됩니다.
걷기 운동 효과 (그 외)
지속적이고 꾸준한 운동은 정신건강을 이롭게 하며, 친구나 가족 등과 함께 걷는 습관을 가진다면 사회적 유대감 형성에도 도움이 됩니다.
그리고 자연 속에서 걷기 운동을 진행하면 정신적인 편안함을 충분히 느낄 수 있습니다.
걷기 운동 제대로 하려면!
규칙적인 운동 습관 만들기 : 하루 30분 이상의 꾸준한 운동을 진행하는 것은 정신/신체적 이로움을 줍니다.
적절한 신발 착용 및 자세 유지 : 나의 발 상태를 고려하여 신발을 선택하며, 등/허리를 곧게 편 상태로 적정 속도로 걷기 운동을 진행합니다.
다양한 경로 산책 : 한 개의 경로를 걷는 것 보다는, 다양한 장소를 둘러보는 것이 지루하지 않게 꾸준한 운동이 가능해집니다.
걷기 운동은 매우 간단하고, 별다른 준비물이 없이 가능한 운동입니다.
때문에 바쁜 일과를 보내고 있다고 하더라도 하루 30분 이상은 꾸준하게 진행해 보시는 것을 추천드리며, 저녁에 하루 일과를 마무리하고 운동하는 것이 어렵다면 점심시간 식사 후에라도 진행해 보시기 바랍니다.
퇴근 후 걷기 운동을 하면서 진행할 수 있는 부업 '배민커넥트 도보 배달'에 대해 궁금하시다면, 아래 글을 읽어보세요!
